Consolidada como uma das atividades físicas mais praticadas no mundo e no Brasil, ao lado da caminhada, a corrida lidera as preferências devido à sua acessibilidade, benefícios cardiovasculares e busca por bem-estar ao ar livre. Faltando menos de um mês para a Unilasalle Day Run, em Canoas, professores da Universidade La Salle dão dicas de preparação física e nutricional para a competição.
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Foto: Vandré Brancão/GES-Arquivo
Realizado pelo Grupo Sinos, o evento celebra os 50 anos da Unilasalle em Canoas. Com percursos de três, cinco e dez quilômetros, a corrida acontece no dia 26 de abril, com concentração a partir das 7 horas, no pátio da universidade na Avenida Victor Barreto, 2288, Centro. Além da tradicional corrida, a edição traz uma novidade: a modalidade caminhada, com percurso de três quilômetros.
Segundo o coordenador do curso de Educação Física da Unilasalle, Patrick Gonçalves, os benefícios da corrida e da caminhada são múltiplos para o corpo e a mente.
Segundo ele, a atividade contribui para o aumento do condicionamento cardiorrespiratório, fortalecimento muscular, queima calórica e melhora da saúde óssea. Além de liberar endorfinas que aliviam o estresse, ansiedade e sintomas da depressão, aumentando a sensação de bem-estar, humor e foco.
“Auxiliam na prevenção de doenças crônicas, na regulação arterial, no controle de peso, no ganho de massa muscular. Ajudam na redução da ansiedade, na melhora do sono. Os ganhos mentais e emocionais contribuem para a melhora de quadros depressivos”, pontua Gonçalves.
Bem-estar e troca de experiência
O professor também destaca os benefícios interpessoais devido à interação e convívio em eventos como a Unilasalle Day Run.
“A troca entre quem pratica a corrida ou a caminhada fica mais acentuada quando há encontros como o que será promovido pela Unilasalle Day Run. A questão social é potencializada, trazendo bem-estar e trocas de experiências.”
Ele enfatiza a importância da preparação física e orienta que os competidores não ultrapassem os limites físicos.
“É um evento democrático. Com opções para todos. Para quem não tem o hábito da atividade física, a recomendação é a caminhada. Já para iniciantes que treinam, a corrida de três quilômetros é a mais indicada. E, para quem já está mais familiarizado com treinos regulares, as categorias de cinco e dez quilômetros são ótimas opções”, explica.
De acordo com Gonçalves, a preparação prévia para a corrida é essencial. Ele reforça a necessidade de atenção aos sinais que o corpo emite.
“Em geral, o corpo leva 12 semanas para realizar uma adaptação crônica, ou seja, ficar regulado com a prática de exercícios físicos. O plano de treinamento é individual. O importante é não inventar quando estiver próximo do evento. O ideal é manter uma rotina.”
Alimentação e hidratação
Fundamentais para garantir energia, evitar a fadiga e acelerar a recuperação na corrida, a alimentação e hidratação adequadas estão diretamente associadas ao desempenho nas atividades físicas.
“Carboidratos antes e depois da corrida ou da caminhada garantem glicogênio para obter energia rápida no corpo. Já a reposição hídrica e de eletrólitos é indispensável para manter o desempenho e evitar a desidratação”, salienta o professor do curso de nutrição da Unilasalle Jocelito Martins.
Conforme Martins, na noite que antecede a corrida, a recomendação é fazer uma refeição rica em carboidratos e ter um período de sono de sete a oito horas.
“Muitas pessoas chamam de ‘janta das massas’. Os carboidratos são fonte de energia durante a prova. Não é recomendado comer o que a pessoa não está acostumada a consumir. Faz a refeição conforme está habituada. No dia da corrida, faça uma refeição leve. Pode ser fruta, iogurte, sanduíche.”
O professor alerta para a perda de água, eletrólitos, sódio, potássio e cloreto durante a atividade física.
“Manter a hidratação é essencial. Uma dica é observar a coloração da urina. Quanto mais amarela, maior a desidratação. Antes, durante e depois da prova, é necessário beber água. No pós-prova, a reposição de carboidratos e proteínas é uma boa pedida.”
Inscrições
As inscrições para a Unilasalle Day Run estão abertas na plataforma Sprinta. O primeiro lote para a corrida fica disponível até 5 de abril, no valor de R$ 80. A caminhada (lote único) custa R$ 60. A inscrição garante o kit do atleta, com camiseta oficial do evento, ecobag, entre outros brindes. E para os corredores o kit possui chip cronometragem também.
O evento é uma realização é do Grupo Sinos, com promoção do Jornal NH, Jornal VS, Diário de Canoas, Rádio ABC 103.3 e ABC+. O evento tem apresentação da Universidade La Salle, patrocínio master do Unisuper, além do apoio da UniAtacadista, Baly e fotografia oficial Clic Run.
Programa-se
O quê: Unilasalle Day Run
Inscrições: pela plataforma Sprinta
Quando: 26 de abril (domingo)
Concentração: às 7 horas
Largada: às 8 horas
Onde: Universidade La Salle (entrada do castelinho)