Quanto tempo de musculação por semana é suficiente para proteger a saúde a longo prazo? Uma pesquisa de grande escala publicada no British Journal of Sports Medicine traz uma resposta para essa pergunta.
O estudo acompanhou 147.374 adultos por até 30 anos e identificou que treinar de 90 a 119 minutos de musculação por semana está associado ao menor risco de morte por qualquer causa quando comparado a quem não faz esse tipo de exercício.
Como o estudo foi feito?
Os pesquisadores analisaram dados de três grandes estudos observacionais americanos, cobrindo profissionais de saúde e enfermeiras ao longo de décadas. A cada dois anos, os participantes respondiam questionários sobre frequência e duração dos treinos, tanto de força quanto aeróbicos.
No período analisado, foram registradas quase 36 mil mortes. Esse volume de dados permitiu mapear com precisão a relação entre o tempo semanal dedicado à musculação e os desfechos de saúde de longo prazo.
O intervalo que se destacou
A faixa de 90 a 119 minutos semanais ficou associada a uma redução de 13% no risco de morte por qualquer causa, já descontando o efeito dos exercícios aeróbicos na conta.
Os resultados foram ainda mais expressivos para causas específicas. O mesmo intervalo apareceu ligado a uma queda de 19% no risco de morte cardiovascular e de 27% no risco de morte por doenças neurológicas.
Além disso, quem passou dos 120 minutos semanais não obteve benefícios adicionais nas estatísticas. Ou seja, mais tempo de treino não significou mais proteção.
A combinação que mais protege
Musculação e aeróbico juntos foram o cenário com menor risco de mortalidade entre todos os grupos analisados. Os pesquisadores reforçam que, embora o treino aeróbico ainda confira um benefício ligeiramente maior quando comparado isoladamente, o treino de força também tem peso relevante no resultado.
Para quem já pratica corrida, ciclismo ou natação e quer ampliar os benefícios para a saúde, adicionar de uma hora e meia a duas horas de musculação por semana, distribuídas ao longo dos dias, é uma estratégia saudável, segundo especialistas.
