{"id":49488,"date":"2026-06-27T13:14:45","date_gmt":"2026-06-27T16:14:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.abcmais.com\/trends\/?p=49488"},"modified":"2026-06-21T19:59:41","modified_gmt":"2026-06-21T22:59:41","slug":"especialistas-revelam-o-tempo-de-treino-de-forca-ideal-durante-as-semanas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.abcmais.com\/trends\/especialistas-revelam-o-tempo-de-treino-de-forca-ideal-durante-as-semanas\/","title":{"rendered":"Especialistas revelam o tempo de treino de for\u00e7a ideal durante as semanas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quanto tempo de<strong> muscula\u00e7\u00e3o<\/strong> por semana \u00e9 suficiente para <strong>proteger a sa\u00fade<\/strong> a longo prazo? Uma pesquisa de grande escala publicada no <em>British Journal of Sports Medicine<\/em> traz uma resposta para essa pergunta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O estudo acompanhou 147.374 adultos por at\u00e9 30 anos e identificou que treinar de 90 a 119 minutos de muscula\u00e7\u00e3o por semana est\u00e1 associado ao <strong>menor risco de morte por qualquer causa<\/strong> quando comparado a quem n\u00e3o faz esse tipo de exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o estudo foi feito?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os pesquisadores analisaram dados de tr\u00eas grandes estudos observacionais americanos, cobrindo profissionais de sa\u00fade e enfermeiras ao longo de d\u00e9cadas. A cada dois anos, os participantes respondiam question\u00e1rios sobre<strong> frequ\u00eancia e dura\u00e7\u00e3o dos treinos<\/strong>, tanto de for\u00e7a quanto aer\u00f3bicos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No per\u00edodo analisado, foram registradas quase 36 mil mortes. Esse volume de dados permitiu mapear com precis\u00e3o a rela\u00e7\u00e3o entre o <strong>tempo semanal dedicado \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o<\/strong> e os desfechos de sa\u00fade de longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O intervalo que se destacou<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A faixa de 90 a 119 minutos semanais ficou associada a uma redu\u00e7\u00e3o de 13% no risco de morte por qualquer causa, j\u00e1 descontando o efeito dos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos na conta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os resultados foram ainda mais expressivos para causas espec\u00edficas. O mesmo intervalo apareceu ligado a uma queda de 19% no risco de morte cardiovascular e de 27% no risco de morte por doen\u00e7as neurol\u00f3gicas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, quem passou dos 120 minutos semanais n\u00e3o obteve benef\u00edcios adicionais nas estat\u00edsticas. Ou seja, mais tempo de treino n\u00e3o significou mais prote\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A combina\u00e7\u00e3o que mais protege<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muscula\u00e7\u00e3o e aer\u00f3bico juntos foram o cen\u00e1rio com menor risco de mortalidade entre todos os grupos analisados. Os pesquisadores refor\u00e7am que, embora o<strong> treino aer\u00f3bico<\/strong> ainda confira um benef\u00edcio ligeiramente maior quando comparado isoladamente, o<strong> treino de for\u00e7a<\/strong> tamb\u00e9m tem peso relevante no resultado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para quem j\u00e1 pratica corrida, ciclismo ou nata\u00e7\u00e3o e quer ampliar os benef\u00edcios para a sa\u00fade, adicionar de uma hora e meia a duas horas de muscula\u00e7\u00e3o por semana, distribu\u00eddas ao longo dos dias, \u00e9 uma estrat\u00e9gia saud\u00e1vel, segundo especialistas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quanto tempo de muscula\u00e7\u00e3o por semana \u00e9 suficiente para proteger a sa\u00fade a longo prazo? Uma pesquisa de grande escala publicada no British Journal of Sports Medicine traz uma resposta para essa pergunta. 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