{"id":49597,"date":"2026-06-27T09:14:00","date_gmt":"2026-06-27T12:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.abcmais.com\/trends\/?p=49597"},"modified":"2026-06-21T19:57:25","modified_gmt":"2026-06-21T22:57:25","slug":"especialistas-apontam-quais-bebidas-podem-prejudicar-a-qualidade-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.abcmais.com\/trends\/especialistas-apontam-quais-bebidas-podem-prejudicar-a-qualidade-do-sono\/","title":{"rendered":"Especialistas apontam quais bebidas podem prejudicar a qualidade do sono"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quem tem <strong>dificuldade para dormir bem<\/strong> geralmente busca a causa nos<strong> h\u00e1bitos noturnos<\/strong>, como o<strong> uso do celular<\/strong> ou o<strong> hor\u00e1rio de deitar<\/strong>. No entanto, de acordo com a<strong> ci\u00eancia<\/strong>, bebidas consumidas ao longo do dia podem ser respons\u00e1veis por noites ruins mesmo quando tudo o mais parece estar em ordem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A cafe\u00edna pode ser a vil\u00e3<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O <strong>caf\u00e9<\/strong> \u00e9 a fonte mais conhecida de<strong> cafe\u00edna<\/strong>, mas est\u00e1 longe de ser a \u00fanica. <strong>Ch\u00e1 preto<\/strong>, <strong>chimarr\u00e3o<\/strong>, <strong>refrigerantes<\/strong> e <strong>energ\u00e9ticos<\/strong> tamb\u00e9m carregam a subst\u00e2ncia em quantidades relevantes. O neurologista e especialista em medicina do sono <strong>Shigueo Yonekura<\/strong> explica que a cafe\u00edna \u00e9 um estimulante que impede o c\u00e9rebro de entrar no \u201cestado de descanso\u201d adequado, al\u00e9m de disparar a <strong>libera\u00e7\u00e3o de adrenalina<\/strong>, deixando o organismo em alerta no momento de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uma lata de energ\u00e9tico de 250 ml cont\u00e9m aproximadamente 80 mg de cafe\u00edna, quantidade equivalente a uma x\u00edcara de caf\u00e9. O limite di\u00e1rio recomendado gira em torno de 400 mg. Mais importante do que o total consumido \u00e9 o hor\u00e1rio: o ideal \u00e9 evitar qualquer bebida com cafe\u00edna pelo menos seis horas antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O \u00e1lcool engana quem acha que ajuda<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muitas pessoas associam uma <strong>ta\u00e7a de vinho<\/strong> ou uma<strong> cerveja<\/strong> ao relaxamento antes de dormir. No entanto, a verdade \u00e9 mais complexa: o<strong> \u00e1lcool<\/strong> tem a\u00e7\u00e3o hipn\u00f3tica e facilita o in\u00edcio do sono, mas fragmenta as fases seguintes e aumenta o risco de pausas respirat\u00f3rias durante a noite, impedindo que o organismo descanse de verdade. O sono que vem depois do \u00e1lcool costuma ser menos restaurador do que parece.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como ajustar a rotina<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio eliminar o caf\u00e9 ou o ch\u00e1 da vida para dormir melhor. Para os especialistas, o ajuste mais eficaz \u00e9 nos hor\u00e1rios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Concentrar o consumo de bebidas com cafe\u00edna na parte da manh\u00e3 e no in\u00edcio da tarde j\u00e1 reduz bastante o impacto no sono. Para quem tem<strong> ins\u00f4nia<\/strong> frequente, vale observar tamb\u00e9m o consumo de \u00e1lcool e de <strong>alimentos pesados<\/strong> no per\u00edodo noturno antes de buscar outras causas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quem tem dificuldade para dormir bem geralmente busca a causa nos h\u00e1bitos noturnos, como o uso do celular ou o hor\u00e1rio de deitar. No entanto, de acordo com a ci\u00eancia, bebidas consumidas ao longo do dia podem ser respons\u00e1veis por noites ruins mesmo quando tudo o mais parece estar em ordem. 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