{"id":49600,"date":"2026-06-27T08:15:09","date_gmt":"2026-06-27T11:15:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.abcmais.com\/trends\/?p=49600"},"modified":"2026-06-21T19:57:10","modified_gmt":"2026-06-21T22:57:10","slug":"especialistas-concordam-estes-alimentos-podem-ajudar-na-producao-natural-de-melatonina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.abcmais.com\/trends\/especialistas-concordam-estes-alimentos-podem-ajudar-na-producao-natural-de-melatonina\/","title":{"rendered":"Especialistas concordam: estes alimentos podem ajudar na produ\u00e7\u00e3o natural de melatonina"},"content":{"rendered":"\n

A melatonina<\/strong> \u00e9 o horm\u00f4nio<\/strong> que avisa o corpo que est\u00e1 na hora de dormir. Ela \u00e9 produzida pela gl\u00e2ndula pineal<\/strong>, no c\u00e9rebro<\/strong>, e tem pico de a\u00e7\u00e3o durante a noite. O que muita gente n\u00e3o sabe \u00e9 que certos alimentos carregam essa subst\u00e2ncia ou fornecem os componentes que o organismo usa para produzi-la.<\/p>\n\n\n\n

A ins\u00f4nia<\/strong> afeta cerca de um ter\u00e7o da popula\u00e7\u00e3o mundial, segundo pesquisas publicadas na revista cient\u00edfica Nutrients<\/em>. Diante desse cen\u00e1rio, pesquisadores passaram a investigar se a dieta poderia ser uma aliada na melhora do sono, e os resultados apontam que sim.<\/p>\n\n\n\n

Os alimentos de origem animal que mais contribuem<\/h2>\n\n\n\n

Entre os alimentos de origem animal<\/strong>, ovos<\/strong> e peixes<\/strong> se destacam como as fontes mais ricas em melatonina, superando outros tipos de carne. O leite tamb\u00e9m entra nessa lista, especialmente o ordenhado \u00e0 noite, quando a concentra\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio \u00e9 maior do que no leite coletado durante o dia. Vale lembrar que f\u00f3rmulas infantis processadas n\u00e3o apresentam n\u00edveis detect\u00e1veis do horm\u00f4nio.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m da melatonina diretamente, muitos desses alimentos fornecem triptofano<\/strong>, amino\u00e1cido<\/strong> que o organismo usa como mat\u00e9ria-prima para fabricar tanto a melatonina quanto a serotonina<\/strong>. O cardiologista e especialista em nutrologia Annibal Barros Junior<\/strong> aponta que a melatonina tem pico \u00e0 noite, quando a ilumina\u00e7\u00e3o natural diminui, e que consumir esses alimentos pr\u00f3ximo ao anoitecer potencializa o efeito.<\/p>\n\n\n\n

O que o mundo vegetal oferece<\/h2>\n\n\n\n

No reino vegetal, as nozes<\/strong> lideram entre as fontes mais concentradas de melatonina. O pistache<\/strong>, em especial, apresenta uma das maiores concentra\u00e7\u00f5es j\u00e1 registradas em alimentos. Cogumelos<\/strong> tamb\u00e9m aparecem com destaque, com alguns tipos registrando altos n\u00edveis do horm\u00f4nio.<\/p>\n\n\n\n

Cereais<\/strong> como aveia<\/strong>, trigo<\/strong> e cevada<\/strong> cont\u00eam melatonina em quantidades relevantes. Arroz pigmentado<\/strong>, como o arroz negro<\/strong>, tende a ter concentra\u00e7\u00f5es mais altas do que as vers\u00f5es refinadas e polidas. Frutas<\/strong> como cereja<\/strong>, uva<\/strong> e morango<\/strong> tamb\u00e9m foram estudadas e apresentaram bons n\u00edveis, sendo a cereja \u00e1cida<\/strong> uma das mais citadas em pesquisas sobre sono.<\/p>\n\n\n\n

Tomates<\/strong> e piment\u00f5es<\/strong> figuram entre os vegetais com concentra\u00e7\u00f5es mais expressivas. Leguminosas germinadas<\/strong>, como feij\u00e3o-mungo<\/strong> e soja brotada<\/strong>, chamam aten\u00e7\u00e3o porque o processo de germina\u00e7\u00e3o pode multiplicar o teor de melatonina em mais de dez vezes em rela\u00e7\u00e3o ao gr\u00e3o cru.<\/p>\n\n\n\n

Banana, abacaxi e laranja<\/h2>\n\n\n\n

Frutas acess\u00edveis no dia a dia brasileiro tamb\u00e9m aparecem como aliadas do sono. A banana<\/strong> combina triptofano, melatonina, serotonina e magn\u00e9sio<\/strong>, um nutriente que atua no relaxamento muscular<\/strong> e no al\u00edvio da ansiedade<\/strong>. O abacaxi<\/strong> ajuda a estimular tanto a melatonina quanto a serotonina. A laranja<\/strong>, al\u00e9m de vitamina C<\/strong>, apresenta bom teor do horm\u00f4nio.<\/p>\n\n\n\n

Melissa Rotatori<\/strong>, especialista em nutri\u00e7\u00e3o, indica que consumir esses alimentos \u00e0 noite, pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio em que a produ\u00e7\u00e3o natural de melatonina come\u00e7a a subir, pode potencializar os efeitos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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