{"id":49926,"date":"2026-06-22T18:15:55","date_gmt":"2026-06-22T21:15:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.abcmais.com\/trends\/?p=49926"},"modified":"2026-06-22T18:15:57","modified_gmt":"2026-06-22T21:15:57","slug":"nao-e-caminhada-este-habito-simples-tambem-pode-ajudar-a-melhorar-o-condicionamento-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.abcmais.com\/trends\/nao-e-caminhada-este-habito-simples-tambem-pode-ajudar-a-melhorar-o-condicionamento-fisico\/","title":{"rendered":"N\u00e3o \u00e9 caminhada: este h\u00e1bito simples tamb\u00e9m pode ajudar a melhorar o condicionamento f\u00edsico"},"content":{"rendered":"\n

Subir escadas \u00e9 um exerc\u00edcio<\/strong> que muita gente faz sem perceber e que entrega mais do que parece. Especialistas apontam que a pr\u00e1tica recruta grandes grupos musculares<\/strong>, melhora a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria<\/strong> e gera um gasto cal\u00f3rico<\/strong> superior ao da caminhada em terreno plano, em menos tempo.<\/p>\n\n\n\n

Enquanto a caminhada \u00e9 o exerc\u00edcio mais lembrado quando o assunto \u00e9 pr\u00e1tica saud\u00e1vel<\/strong>, subir escadas cobre praticamente o mesmo terreno com vantagens extras e cabe na rotina de quem n\u00e3o tem tempo nem equipamento.<\/p>\n\n\n\n

O que acontece com o corpo?<\/h2>\n\n\n\n

Cada lance de escada aciona os m\u00fasculos das pernas, coxas, quadris, gl\u00fateos, abd\u00f4men e costas ao mesmo tempo. Esse recrutamento amplo \u00e9 o que diferencia a pr\u00e1tica de uma caminhada em terreno plano.<\/p>\n\n\n\n

O personal trainer Luiz Fernando Lukas<\/strong> explica que trocar o elevador pelas escadas j\u00e1 impacta a sa\u00fade cardiovascular<\/strong>, aumentando a frequ\u00eancia card\u00edaca<\/strong> e melhorando a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea<\/strong>. Ele estima que a atividade pode queimar cerca de 11 calorias por minuto, dependendo do peso e da intensidade. Em 15 minutos de escada, o gasto pode chegar a 165 calorias.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo publicado no Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports<\/em> apontou que subir escadas melhora a marcha, o equil\u00edbrio e a resist\u00eancia, al\u00e9m de contribuir para o desempenho neuromuscular <\/strong>e cardiorrespirat\u00f3rio<\/strong>. A pr\u00e1tica tamb\u00e9m est\u00e1 associada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco de quedas e a menor esfor\u00e7o em outras atividades do dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

Ainda mais benef\u00edcios para a sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n

O cora\u00e7\u00e3o <\/strong>\u00e9 um dos principais beneficiados. Pesquisa da Harvard Alumni Health Study<\/em> associa a pr\u00e1tica regular de atividades como subir escadas \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco de derrame a longo prazo. An\u00e1lises em cardiologia indicam cerca de 39% menos de risco de morte por doen\u00e7as card\u00edacas<\/strong> entre quem sobe escadas com regularidade.<\/p>\n\n\n\n

Outro estudo, conduzido com mulheres sedent\u00e1rias ao longo de oito semanas de treino de escada, registrou redu\u00e7\u00e3o de peso, melhora no colesterol LDL e queda nos n\u00edveis de triglicer\u00eddeos. Uma pesquisa da USP avaliou benef\u00edcios semelhantes com sess\u00f5es de 20 a 30 minutos, duas a tr\u00eas vezes por semana, incluindo melhor controle da glicemia e da press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio tamb\u00e9m libera endorfinas, contribui para a regula\u00e7\u00e3o do sono e pode ajudar a reduzir sintomas de ansiedade e depress\u00e3o<\/strong>, segundo o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Como aderir?<\/h2>\n\n\n\n

A recomenda\u00e7\u00e3o dos especialistas \u00e9 come\u00e7ar com sess\u00f5es curtas, de 10 a 15 minutos por dia, priorizando um ritmo constante em vez de velocidade. A consist\u00eancia \u00e9 o que gera resultado, assim como em qualquer outro exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Quem tem dores articulares deve conversar com um m\u00e9dico antes de adotar a pr\u00e1tica, pois o impacto na descida pode sobrecarregar joelhos em condi\u00e7\u00f5es como artrose. Para quem n\u00e3o tem restri\u00e7\u00f5es, cinco minutos di\u00e1rios j\u00e1 s\u00e3o um ponto de partida. A partir de 10 minutos, as melhoras no condicionamento cardiovascular j\u00e1 come\u00e7am a aparecer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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