Depois do protocolo 12-5-30, um novo método chegou para dominar o mundo do wellness. A caminhada japonesa é a sensação do momento e oferece a fórmula perfeita para quem não gosta de correr. A abordagem 6-6-6 é mais estruturada e consiste em um protocolo simples, pensado para reintroduzir ritmo e regularidade na rotina.
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A Caminhada 6-6-6 nasceu das tendências de bem-estar japonesas, que são conhecidas pelo seu forte sentido de disciplina e minimalismo. O seu nome, aliás, é inteiramente baseado no número seis: 6 minutos de aquecimento, 60 minutos de caminhada rápida e 6 minutos mais lentos. Idealmente, esse método deve ser feito às 6h ou 18h, seis vezes por semana.
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Mas qual o motivo por trás do número seis? Ele foi escolhido pois proporciona uma estrutura que aumenta o condicionamento cardiovascular na medida certa, com os 60 minutos correspondendo ao tempo médio de atividade física e às necessidades aeróbicas do corpo, especialmente para quem possui um estilo de vida sedentário. Além disso, na prática a Caminhada 6-6-6 contribui para um aumento gradual da frequência cardíaca, cujo ritmo não é excessivo e termina de maneira relaxante.
De acordo com um estudo compartilhado em 2023 por pesquisadores húngaros, aliás, “caminhar pode ser uma estratégia anti envelhecimento eficaz (…) reduzindo o risco de doenças crônicas relacionadas com a idade, como a hipertensão e o câncer. Caminhar também melhora a dor e a função em distúrbios músculoesqueléticos, promove o sono e a saúde mental e aumenta a resiliência”. Em resumo, esse método é ideal para quem quer se movimentar e melhorar a qualidade de vida.
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