Com a rotina corrida, é difícil frequentar estúdios de pilares cotidianamente. No entanto, é importante lembrar que manter a atividade física no dia a dia é essencial para fortalecer o corpo, ajudar na condicionamento físico e aliviar o estresse diário. Pensando nisso, reunimos três exercícios simples para fazer em casa.
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Primeiramente, é importante lembrar que mesmo fazendo em casa, é importante ter contato com um instrutor de pilates para realizar os exercícios adequadamente. Além disso, não esqueça de manter a respiração constante, se concentrar e manter a postura correta.
Exercícios de pilates para fazer em casa:
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Posicionamento escapular
Na posição de seis apoios (mãos, joelhos e pés), mantenha as mãos alinhadas aos ombros e os joelhos alinhados à pelve. Ao expirar, realize a flexão da coluna e abdução das escápulas (um dos dois ossos que compõem o ombro). Inspire e, ao expirar novamente, faça a adução das escápulas e a extensão da coluna.
Durante esse exercício, cuide para não perder o alinhamento da coluna. O objetivo é mobilizar e estabilizar a cintura e a coluna vertebral, fortalecendo os músculos da região.
Deslizamento anterior das mãos com elevação do braço
Sente sobre os calcanhares, encoste o tronco sobre a coxa e deslize as mãos o mais distante de conseguir. Após isso, levante um braço por vez e permaneça nesta posição durante 10 segundos.
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Swimming
Deitada de barriga para baixo, mantenha braços e pernas estendidos. Em seguida, inspire enquanto eleva simultaneamente os quatro membros do chão. Ao mesmo tempo, levante a cabeça, mantendo o olhar direcionado para baixo.
Depois, alterne a elevação dos braços e das pernas, realizando o movimento por cinco ciclos de inspiração e expiração.
*Os exercícios foram retirados da Revista Pilates.
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