É do conhecimento da maioria das pessoas que a leitura é um hábito extremamente recomendado por especialistas por diversos motivos, como a expansão de vocabulário e desenvolvimento de pensamento crítico. Porém, o que muitos não sabem é que apenas 30 minutos dessa prática antes de dormir pode ajudar a pessoa a pegar no sono mais rápido. É isso o que aponta um estudo realizado por especialistas da Universidade de Oxford.
O que a pesquisa observou
O estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Oxford identificou que a prática de 30 minutos de leitura antes de dormir está associada a benefícios importantes para o descanso noturno. Entre os participantes analisados, muitos relataram melhora na facilidade para pegar no sono após incorporar esse hábito à rotina.
O mecanismo envolve principalmente a desaceleração gradual das atividades mentais. Ao contrário de conteúdos digitais altamente estimulantes por meio de telas de celular ou televisão, a leitura tende a criar uma transição mais suave entre o estado de vigília e o período de repouso.
Na prática, o cérebro recebe menos estímulos intensos e passa a entrar progressivamente em um estado de relaxamento, condição que favorece o início do sono.
Redução do estresse pode ser parte da explicação
Outro aspecto apontado pelos especialistas está relacionado ao controle do estresse. A leitura funciona como uma atividade capaz de direcionar a atenção para uma única tarefa, afastando momentaneamente preocupações ligadas ao trabalho, estudos ou compromissos do dia seguinte.
Esse processo ajuda a reduzir a carga mental acumulada ao longo do dia. Como consequência, muitas pessoas experimentam uma sensação maior de tranquilidade ao se preparar para dormir.
O efeito é particularmente relevante em um cenário em que a hiperconectividade e o excesso de informações se tornaram fatores frequentemente associados a dificuldades para relaxar antes de deitar.
