Com a rotina cada vez mais corrida, nem sempre sobra tempo para ir à academia ou fazer uma caminhada. A boa notícia é que você pode se movimentar ainda na cama, seja ao acordar ou antes de dormir. A seguir, confira cinco alongamentos para fazer deitada que ajudam a melhorar o bem-estar e a qualidade de vida.
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Antes dos exercícios, é importante lembrar os benefícios do alongamento. De acordo com uma pesquisa da Mayo Clinic, nos Estados Unidos, alongar o corpo aumenta a flexibilidade, melhora a performance em atividades físicas, reduz o risco de lesões e ainda estimula o fluxo sanguíneo muscular.
Alongamentos para fazer na cama:
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Alongar os joelhos
Com as costas na cama, traga os joelhos de em direção ao peito e abrace-os. Puxe com cuidado até sentir o alongamento da lombar e da parte superior das pernas.
Torção de coluna
Com as costas apoiadas na cama, mantenha os joelhos dobrados e os pés encostados no colchão. Abra os braços em cruz e deixe as pernas caírem juntas para um lado, mantendo os ombros no colchão. Segure alguns segundos e repita para ao outro lado.
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Extensão de perna para o alto
Com os braços abertos em cruz, estique as pernas na cama. Eleve apenas uma delas, sem dobrar o joelho, e mantenha por alguns segundos. Repita com a outra.
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Extensão total do corpo
Deitada de costas, estique as pernas apontando os dedos dos pés para a borda inferior da cama. Leve os braços acima da cabeça e alongue o corpo inteiro.
Relaxamento dos músculos posteriores
Ajoelhe-se na cama e sente-se sobre os calcanhares. Deixe o tronco cair suavemente para frente, com as mãos direcionadas para trás. A testa deve encostar levemente no chão.
*Os exercícios foram compartilhados pela gerente das modalidades coletivas da Smart Fit, Camila Belluomine.
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