As pessoas passam cerca de um terço da vida dormindo, segundo a Fundação Nacional do Sono (Fundasono). Entretanto, poucas sabem que a posição que se dorme pode mudar muito mais do que a qualidade do sono.
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Foto: Miriam Alonso/Pexels
Qual é a posição correta para dormir?
Afinal, qual é a posição correta para dormir? “É aquela que você se sente mais confortável”, afirma o doutor Dráuzio Varella nas redes sociais. Entretanto, existem algumas que trazem mais benefícios para o sono e saúde.
Dormir do lado esquerdo costuma ser a melhor posição para dormir para quem sofre com refluxo ou problemas intestinais, conforme o médico. Isso porque o coração, principais artérias e veias, além do estômago, estão nessa parte do corpo.
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Por isso, dormir desse lado melhora a circulação do sangue pelo organismo, além dos alimentos, passarem melhor pelo tubo digestivo. Ainda, deitar dessa maneira diminui a ação da gravidade nas vias aéreas, o que diminui o ronco e a apneia do sono.
E Dráuzio Varella ainda deixa uma dica para dormir de maneira mais confortável. “Não usar um travesseiro muito alto e colocar outro entre os joelhos”, afirma ele em um vídeo no Instagram. Isso alinha a região lombar e o quadril.
E a posição fetal?
Algumas pessoas gostam de dormir como um bebê, em posição fetal. O médico explica que, apesar de ser parecida com deitar de lado, é preciso ficar atento às possíveis dores na coluna e compressão das vias aéreas, o que aumenta o ronco.
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Dormir de barriga para cima faz bem?
Não é necessariamente errado dormir de barriga para cima, mas Dráuzio Varella afirma que ela não é muito boa para os adultos. “É uma posição que tende a piorar o ronco, a apneia do sono e as dores na coluna lombar.”
A dica do doutor é usar travesseiros baixos e um rolinho embaixo dos joelhos para alinhar a coluna ao quadril.
Apesar de não ser ideal para os adultos, a posição é indicada para os recém nascidos.
Dorme de bruços? Temos uma péssima notícia
Quem gosta de dormir de bruços pode não ficar muito feliz ao descobrir que ela é a posição menos indicada de todas. Além de comprometer a respiração, deitar dessa maneira pode causar dores e até lesões na coluna, que fica pressionada durante o sono.
Como saber se está dormindo na posição errada
Para entender se está dormindo na posição errada, é preciso apenas prestar atenção se está acordando com desconfortos ou dores, como na cabeça, nos ombros ou lombares, explica o médico em outro vídeo nas redes sociais.
Dormir na posição errada também pode levar ao refluxo, apneia do sono, cãibras constantes. Outro sinal é que está acordando cansado ou durante a noite.
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Tentou mudar e não conseguiu? Não desista!
Deitou para dormir em uma posição, mas acordou em outra? É perfeitamente normal. A dica é continuar se deitando da maneira que trará mais benefícios para a saúde e voltar para ela caso acordar e perceber que está deitado da maneira considerada “errada”.