O final de ano não é um momento mágico, mas não para todos. Algumas reuniões familiares podem ser momentos desafiadores — e até temidos. Principalmente para quem tem que lidar com uma pessoa tóxica ou quem sabe até com narcisistas. Mas existe um método que promete ajudar: o gray rocking.
Foto: cottonbro studio/Pexels
Segundo a psicóloga Ramani Durvasula, o método gray rocking pode ser explicado como: “simplesmente não reagir a um narcisista”. Há ao menos um ano, a escritora de livros como It’s Not You: Identifying and Healing from Narcissistic People (2024), fala sobre o poder da técnica.
Em tradução livre, gray rock significa “pedra cinza” e, em uma explicação simplista, o termo gray rocking poderia ser traduzido como “se comportar como uma pedra cinza”.
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Como fazer o método gray rocking
De fato, o ponto principal do método gray rocking é se comportar de uma maneira que a pessoa pareça tão desinteressada quanto uma pedra cinza, explica Ramani, que é PhD em Psicologia e professora na Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos.
Para que o gray rocking seja efetivo, a pessoa deve dar apenas respostas curtas e não engajar na conversa. Isso não significa, no entanto que a pessoa deva apenas ficar parada, em completo silêncio.
Não reagir é permanecer sem reação, mesmo enquanto a pessoa pratica o gaslighting ou fala como se soubesse o que você sentiu e quais eram as suas intenções melhor do que você.
“Ouvir todas as mentiras sem ter uma grande reação”, explica a psicóloga, que também chama isso de “dissociação tática”.
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Cuidado para não ir ao extremo!
Mas mesmo ao fazer o gray rocking, é importante ter cuidado. Algumas pessoas levam o método ao extremo, dando respostas monossilábicas, como “sim” e “não” em um tom neutro. “Às vezes, pode resultar em uma vibe de ‘tratamento de silêncio antagonista’, o que nunca é uma boa ideia.”
Inclusive, isso pode fazer com que a vítima, que apenas está tentando sobreviver, seja vista de maneira negativa.
Tipo de vingança?
Apesar de parecer algo passivo, o método pode ser usado como uma vingança, conforme a psicóloga. Isso porque não reagir de maneira emocional tira o poder do outro. “Narcisistas precisam das emoções de outras pessoas, é como sangue para um vampiro.”
Quando uma pessoa reage aos abusos de um narcisista, geralmente é de uma maneira emocional, seja gritando ou batendo a porta da casa ao sair. Os narcisistas se “alimentam” dessa reação, virando o jogo contra a vítima e colocando elas como os vilões, que podem ser vistas como descontroladas ou até agressivas.
Mas Ramani alerta: ao praticar o método, esse poder pode ser retirado deles. Afinal, não há emoção com a qual eles possam alimentar uma outra narrativa. “É desligar o oxigênio. E é literalmente a coisa mais difícil que você pode fazer.”
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Método necessário, mas na medida certa
Apesar de ajudar, o gray rocking não deve ser feito de maneira regular. Ao escolher não reagir, a pessoa acaba guardando muitas emoções, enquanto absorve muito da toxicidade do narcisista, o que de maneira alguma é saudável, explica a psicóloga.
Mas quando feito de maneira controlada, o gray rocking é apenas o primeiro passo para se libertar. A partir do momento em que consegue não reagir ao narcisista, a tendência é que seja mais fácil desapegar da própria relação, seja ela romântica, familiar, profissional. “Quando você vê, não pode desver”, afirma Ramani.
E se estiver em sofrimento, o ideal é sempre procurar ajuda psicológica com um profissional. Ele poderá analisar a situação com mais ferramentas e entender quais as melhores maneiras de ajudar.
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Narcisistas
Extremamente popular nas redes sociais, o termo é muito mais do que uma simples “característica” ou um defeito.
A Associação Canadense de Psicologia (CPA, na sigla em inglês), explica que o narcisismo faz parte da organização da personalidade de cada indivíduo. “É normal que as pessoas possuam uma quantia saudável de autoestima, onde aceitam os pontos fortes e as limitações, enquanto mantêm uma autoimagem positiva”, afirma.
No entanto, isso é totalmente diferente do Transtorno de Personalidade Narcisista, que reflete maneiras nada saudáveis para lidar com aquilo que é identificado como uma ameaça à autoimagem.
Para ter o diagnóstico clínico do transtorno mental, a pessoa precisa atender a cinco ou mais dos critérios pré-estabelecidos pelo Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, 5ª Edição (DSM-5), publicado pela Associação Psiquiátrica Americana (APA).
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Como identificar
A TPN é descrita como um “padrão de grandiosidade, necessidade de admiração e falta de empatia”, segundo o DSM-5. Conforme os critérios, uma pessoa com o transtorno de personalidade narcisista pode apresentar as seguintes características:
Tem uma sensação grandiosa da própria importância;
Se preocupa com fantasias de sucesso ilimitado, poder, brilho, beleza ou amor ideal;
Acredita ser especial e único;
Acredita que só pode ser compreendido por, ou associado a, pessoas e instituições especiais;
Demanda uma admiração excessiva;
Apresenta um sentimento de possuir direitos;
Tira vantagem de outros para atingir os próprios fins;
Não tem muita empatia: reluta em reconhecer ou identificar-se com os sentimentos e as necessidades dos outros;
É frequentemente invejoso em relação aos outros ou acredita que os outros o invejam;
Demonstra comportamentos ou atitudes arrogantes e insolentes;
As informações veiculadas nesta matéria são apenas para fins de educação. Em caso de sintomas, ou de dúvidas, um profissional de saúde deve ser consultado.